Brzuch z Obciążeniem

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to wszystko musi być podstawą do ułożenia Twojej diety .. to nie jest wcale trudnę, więc nie zrazaj sie od razu co do treningów ogólnorozwojowych poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full [...]

[...] od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Martwy ciąg 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Podciąganie w szerokim chwycie 4 [...]

Jak to mowia "nie ma ludzi zdrowych, sa tylko niezdiagnozowani", ale mowia tez: "jezeli pacjent chce zyc, to medycyna jest bezsilna" :-D Wczoraj mi sie wysypal worek diagnostyczny - z rana odebralam wynik MRI, a po poludniu poszlam do endo z wynikami. MRI (w skrocie): - na poziomie C4/C5 centralna przepuklina krazka ograniczajaca kanal, z impresja [...]

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] nóg na maszynie 1s10po30kg 1s10po35kg 1s10po40 1s10po45 Zginanie nóg leżąc hantel między stopami 2s10po25kg 1s10po30kg 1s10po32.5kg Łydki 3*3po12po od 100kg do70kg Brzuch 15minut z obciążeniem 12minut na bieżni również z obciążeniem na kostkach bieg oraz marsz pod górkę, spalone 100kalorii tyle pokazało na zegarze ale pewnie było [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

vixen3 dzięki. No w barach poszło, ale nie ma co się zachwycac, bo wiele osób ma tyle w klacie }:-( Cokta dzięki koksie. Wiem, wiem, że chudo. Teraz nie będę się czaił z michą i dowale do pieca, nie będę się bał o zalanie, bo do lata jeszcze daleko %-) kacper147 Thx, mam nadzieję, że teraz jeszcze lepiej pójdzie. Shaki27 Dzięki, jak już pisałem, [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc - wyciskanie francuskie oburącz siedząc - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem - skłony tułowia w leżeniu płasko - skłony do naprzemian unoszonych kolan - skręty [...]

[...] Daj 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12 Ok Brzuch: ABSII ------ TRENING B: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 x 12 - tak robiłem kiedyś, teraz mam problem jak to rozwiązać w domowych warunkach. Łydki: Wspinanie na palce [...]

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Ja łydki robię w jednym z zestawów... A brzuch 2x w tygodniu w nietreningowe. Po treningu FBW jestem tak zmęczony, że nie ma szans bym zrobił brzuch dobrze... A robie go z obciążeniem, więc raczej po treningu byłoby to niemożliwe...

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 42,5kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 45kg Brzuch - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg Środa dzień 18/70 Dzisiaj wolne od [...]

Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]

Witam quarantino napisał żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] czułem w łydkach. Całkiem ładnie spuchły %-)) 7) Unoszenie rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 8) Unoszenie rąk przed siebie z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 9) Brzuch - uginanie tułowia na maszynie (przyciąganie nóg do klatki i ściąganie klatki i tułowia do nóg ): tutaj była lekka porażka, bo słabo mi to wychodziło. Zrobiłem 1x10 [...]

Plan wg Pawla Pracownika 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień [...]

02.01.2012 Czworoglowe + brzuch + lydki Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy [...]